Во время праздников становится сложнее следить за питанием. Ужины, проводы года, обеды… предложений вкусных, но калорийных блюд предостаточно.
Так много говорится о том, что мы должны делать, чтобы похудеть, что в интересах заботы о себе иногда трудно отличить достоверную информацию от ложной, и в итоге мы применяем на практике то, что не имеет ни головы, ни хвоста. .
- Что такое гормональная диета (и действительно ли она помогает похудеть?)
Чтобы избежать этого потенциально ошибочного совета, мы делимся здесь пятью широко распространенными заблуждениями о потере веса.
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Единственный способ похудеть — радикальные упражнения.
Это неверно. Потеря веса включает в себя небольшие изменения , которых вы сможете придерживаться с течением времени.
Это означает, что нужно быть более физически активным.Согласно Национальной службе здравоохранения Соединенного Королевства, общая рекомендация для взрослых — заниматься физической активностью не менее 150 минут — это может быть быстрая ходьба или езда на велосипеде — в неделю.
Короче говоря, речь идет о сжигании большего количества калорий, чем мы потребляем, и этого можно достичь с помощью комбинации этих двух способов.
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Избегайте углеводов, чтобы похудеть.
Las dietas bajas en carbohidratos, muy de moda en la década de los 90 y en la de 2000, hicieron que estos se ganaran una mala reputación.
Sin embargo, cuando se ingieren en la cantidad adecuada como parte de una dieta balanceada, estos no conducen al aumento de peso (siempre y cuando no les añadas a los carbohidratos mantequilla, salsas de crema, etc.).
Qué es la dieta cetogénica, por qué está de moda y cuán buena es para perder peso.
Siempre es recomendable comer granos y carbohidratos integrales como el arroz integral o pan negro.
En el caso de la papa, por ejemplo, es bueno dejarle la piel para aumentar así el consumo de fibra. -
Ciertos alimentos queman grasas y aceleran tu metabolismo.
Hay dietas que recomiendan ciertos alimentos como los pomelos, la pimienta de cayena o el uso de vinagre, con el argumento de que su ingesta puede contribuir a perder peso porque queman grasas.
No hay alimentos -como se dijo muchas veces del pomelo- que quemen grasas o aceleren el metabolismo.De acuerdo a la Clínica Mayo, una prestigiosa organización sin fines de lucro estadounidense dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación, no hay alimentos que quemen grasas, te hagan perder kilos más rápido o aceleren tu metabolismo de modo tal que esto tenga un efecto en tu peso.
«Las dietas que se centran en alimentos únicos, como los mencionados anteriormente, son muy restrictivas y carecen de los nutrientes que el cuerpo necesita», dice la clínica en su página de internet.
3 tipos de alimentos que ayudan a controlar el apetito
Por otro lado, cualquier pérdida de peso que se produzca como consecuencia de la restricción de calorías se revertirá una vez que abandones este régimen.
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Los alimentos etiquetados con «bajo en grasas» o «sin grasas» son siempre una opción saludable.
El problema con esta clase de productos es que muchos de ellos pueden contener más azúcar o sodio para compensar la pérdida de sabor que se genera al reducir las grasas.
Por otro lado, dice la Clínica Mayo, la grasa nos proporciona sensación de saciedad, haciendo que nos sintamos llenos por más tiempo.
Qué es la «alimentación limpia» y cuán beneficiosa es realmente
«Elegir un producto sin grasa para reducir las calorías puede jugar en contra, porque puede hacer que comamos un refrigerio poco después».
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Eliminar los refrigerios entre las comidas te ayudará a perder peso.
En realidad, cuando se trata de perder peso, el problema no son los refrigerios en sí, sino de qué tipo son.
Mucha gente necesita ingerir algo entre las comidas para mantener sus niveles de energía.
«Elige frutas o vegetales en vez de papas fritas, chocolates y otros tentempiés ricos en azúcar, sal y grasa», recomienda el NHS.
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